Men blant fiber- og annet grovbrø grove frokostblandinger,. Det finnes likevel tilfeller hvor man får i seg for mye fiber, som kan ha flere . Selv om fiber er sunt kan mye fiber føre til luft hos mange.
For å finne ut om du reagerer på andre mat- eller drikkevarer, anbefaler at du gjør . Siden du har treg mage kan det likevel hende at du trenger så mye fiber som du. Når man spiser mye fiberrik mat trenger tarmen vann for å fungere normalt. Spis godt fra denne topp 10-listen for fiber, da er du sikret.
Det er lite sannsynlig at man får i seg for mye fiber ved å spise matvarer som er naturlig rike på fiber, som for eksempel grove kornprodukter, . Mat med mye fiber, altså langsomme karbohydrater, har dessuten et helt annen innvirkning på blodsukker, humør og vekt enn mat som . Slik som med andre næringsstoffer, kan man også få for mye fiber, men ved å innta fiber gjennom matvarer som er naturlig rike på fiber er dette usannsynlig. Også andre befolkningsundersøkelser viser at de som har et kosthold med mye fiber, frukt og grønnsaker, har redusert risiko for flere . Mange har problemer med urolig mage og prøve rå spise mer fiber for å roe magen. Kombinert bidrar høyt fiberinntak til at det er lettere å spise tilstrekkelig mat, og ikke for mye.
Fiber virker også positivt i forhold til å forebygge forstoppelse. I tillegg er det vist at mye fiber kan være gunstig i forhold til visse typer kreft. Ved å spise fiberrik mat og få i deg nok vann kan du lindre symptomene på forstoppelse.
Vi spiser i gjennomsnitt 18-gram fiber per dag følge Nettdoktor. Mat med mye FODMAP-er er også gode kilder til fiber, og i teorien er det mulig at reduksjon av fiber i kosten kan øke risikoen for tarmkreft. Spiser du fiberrike matvarer kan du gå opptil timer før du kjenner sultfølelsen. Mye tyder på mange barn får i seg for lite kostfiber.
Kostfiber som finnes naturlig i maten gir oss et variert inntak av kostfiber. Vi vet at fiber er bra for fordøyelsen og virker forebyggende for en rekke livsstilssykdommer. Fiberrik mat er også rikere på mineraler og vitaminer enn den mer . Mat som inneholder mye løselig fiber er havre, erter, bønner og sitrusfrukter. Grovt brød inneholder for eksempel 2-ganger så mye kostfiber som hvitt brød/loff. Visste du at frukt, grønnsaker og bær står for hele 45 . Matvarer som innholder mye fiber, er gjerne grovere og mindre bearbeidet.
Disse såkalte langsomme karbohydratkildene gir en langsommere blodsukkerøkning . Er du usikker på hva som er de sunne alternativene? Se etter nøkkelhullsmerket når du handler mat. Da velger du varer med mye fiber og lite sukker, salt og fett.