Ligg på ryggen og med graders bøy i hofter og knær samt føttene flektert oppover i ankelen. Press hendene opp mot veggen og kjenn at muskulaturen i buken strammer seg. Knyt gjerne hånden for å aktivere musklene som skal stabilisere.
Løft så setet opp fra gulvet inntil knær, hofter og skuldre er på rett linje mens . Noen ganger etter tunge markløftøkter rister musklene etterpå. Det samme skjer om en sitter lenge inntil en vegg med grader i knærne, . På baksiden har vi hamstringsgruppen som består av tre muskler og i tillegg de tre setemusklene.
Stå med ryggen inntil en vegg, len deg mot veggen. Senk deg ned til du har graders vinkel i hofter og knær. Her er enkle tips som holder musklene i form:. Still deg med ryggen mot veggen og skli ned helt til du sitter med knærne i grader. Hold hele ryggen inntil veggen, knærne skal ikke stikke lenger ut enn tærne.
Musklene i ryggen som holder skulderbladene på plass er viktige for en god holdning. Du kan også legge underarmen mot veggen med grader vinkel i skulderledd og tøye på samme måte. Lat som om du sitter inntil en vegg, med rak rygg og stolt brystkasse.
Hofteabduktorene er viktige muskler som stabiliserer hoftekula i leddskålen, låret.
Still deg inntil veggen med ryggen,bøy i knærene å gå ned til ca grader. Man kan også sitte grader inntil en vegg, eller stå på hendene. Ta en pull-up og holde seg oppe så lenge som mulig. Denne strekken tar tak i en muskel ved navn M. Quadratus lumborum og er den primære muskelen. Hold deg i pinnen og reis opp det andre benet til grader.
Prøv å beveg deg i denne posisjon til du klarer å få ryggen helt inntil veggen. Musklene som roterer utover, prøver å holde imot og er ofte kilde til smerte når. Skulderen skal under kroppen, ha grader i skulderleddet så albuen.
Stå inntil en vegg med hælene cm unna veggen. For å få en spretten fasong må du ha muskler og for å få muskler må du. Dyp squat og reis opp og kick høyre fot grader forover. Avslutt sirkelen med å sitte i garders vinkel med knærne inntil en vegg som om du satt . Vi satt da opp mot minutter med ryggen mot veggen og graders bøy i knærne.
Direkte etter knebøyøvelsen kan alle gå inntil veggen og stille seg med ryggen til veggen. Så kan alle sette seg inntil veggen, med rundt grader vinkel i . Stå med tærne inntil en vegg med skulderbredde avstand mellom beina. Ja, men jeg er jo under grader og da er det jo greit så lenge jeg får vekta opp. Redusert bevegelighet i disse musklene vil såklart gjøre det . Vil det hjelpe å knipe i rumpa, knebøy og å sitte i grader inntil en vegg? For å eventuelt forstørre musklene, for jeg vil jo ikke legge på meg.
Styrke – definisjon: evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle. For eksempel hvis du står med beina i grader inntil en vegg over . Vekten skiller ikke mellom muskler og fett, og den kan være stabil selv om kroppen blir mer definert, buksene sitter løsere og du ser sprekere ut. Du skal stille deg inntil veggen, med bena dine i graders vinkel, og stå der i. Men det motsatte gjelder også: Når du er inaktiv, blir musklene svakere. Still deg i knebøy inntil en vegg i ett minutt og kjenn hvor raskt musklene i . På studiet lærer vi viktigheten av å trene de dype musklene i blant annet mage, rygg .